Problema
Dolor lumbar
La zona lumbar puede doler al levantarte, inclinarte, cargar peso, entrenar o simplemente después de pasar demasiado tiempo sentado.
A veces aparece hace tres días.
Otras lleva meses condicionando cómo te mueves.
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No toda lumbar dolorida está dañada
El dolor lumbar es muy frecuente y suele necesitar una lectura clínica más amplia que “algo está fuera de sitio”.
En dolor persistente importan movimiento, carga, sueño, actividad, miedo y contexto, además de los tejidos.
Cuando es reciente
Si existe una sobrecarga clara, podemos trabajar sobre:
- movilidad lumbar
- pelvis
- cadera
- musculatura
- fascia.
Cuando lleva tiempo
Cuando lleva tiempo, me interesa especialmente observar:
- qué movimientos evitas
- qué actividades has dejado
- qué tratamientos te han ayudado y durante cuánto tiempo
- cómo responde la pelvis y cadera
- qué carga puedes tolerar ahora
- qué otras cosas cambian junto al dolor.
¿Y si tengo una protrusión o hernia?
Entonces la imagen importa, pero no se interpreta sola.
Los hallazgos discales también pueden aparecer en personas que no tienen síntomas.
¿Y si el dolor baja por glúteo o pierna?
El dolor puede relacionarse con un disco, pero también con otras estructuras de la región glútea profunda.
Abdomen y respiración: solo cuando aparecen
Si además notas cambios en el abdomen, la digestión o la respiración, los tendremos en cuenta.
Cómo trabajo
Según lo que encuentre, podemos trabajar sobre:
- movilidad articular
- musculatura
- fascia
- pelvis y cadera
- ejercicios sencillos cuando hace falta practicarlos fuera de consulta.
El objetivo
Reducir dolor, recuperar movimiento y ayudarte a volver a utilizar la espalda con menos protección y más confianza.
Tu zona lumbar está para sostener movimiento, no para vivir protegiéndola.
Fuentes y lecturas
Para profundizar
Referencias que desarrollan los puntos tratados.
- WHO. Guideline for non-surgical management of chronic primary low back pain, 2023 · Ver fuente
- Brinjikji W et al · Ver fuente